[...] tym, zauważ, że w diecie masz może z 90-100g pełnowartościowego białka, z czego połowa to twaróg. Muesli Sante, to w połowie cukier. Brak owoców, brak ryb. Jedynym zrodlem tluszczu w diecie jest oliwa i śmietana - bieda. Warzywa? Urozmaić to trochę, makaron pełne ziarno jest ok - do pewnego stopnia... Kaloycznosc mozesz zostawic i obserwowac.
[...] twaróg z tuńcem z puchy) oraz garść orzechów wloskich. Następnie zjadam około 11.30 100g ryżu + mięcho(pierś,miięcho z uda). Później przed treningiem zjadam makaron i piję WPC(które możesz zastąpić również posiłkiem). Po treningu czasami zjadam 2 banany,czasem nic jeżeli zaraz wracam do domu (około 1,5godz. po treningu). W domu [...]
[...] posilek; bułki pełnoziarniste lub chleb pz + ryba/pierś z kuraka-lub kaczki-lub z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt naturalny zamień + [...]
[...] dodac z oliwy, oleju lnianego, orzechow,migdałow, tłustych ryb itd. zamiast odzywek na sniadanie cokolwiek na co bedziesz miał ochote co stanowi wartosciowe zr. b/w/t, ryz/makaron z owocami, twarogiem,orzechy jajka gotowane/jajecznica, warzywa, pieczywo razowe, pelnoziarniste, bardziej na szybko to odzywka bialkowa, platki owsiane,owoce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posty jak masz zamiar odrazu coś dopisać (kartka z ołówkiem) - pisz rutkow normalnie ;-) jedz duzo ryb , miesa , warzyw , orzechy włoskie , laskowe , oliwa z oliwek ryż , makaron ciemny itp możesz podpatrzec w dziennikach innych uzytkowników jakie diety stosuja i co jedza w 10 wskazówke żywieniowych masz napisane co jesc a czego unikac link [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma inne podeście, węgle na noc mają swoich zwolenników, nie próbowałem jeszcze, tak samo jak białko, zobacz przez ok tydzien czy dwa jak na tych węglach się będziesz czuł, makaron razowy czy ryż brązowy, do tego oliwa z oliwek pomidor, przyprawy do smaku ryżu curry czy papryka czerwona słodka, podobno lepszy sen [...]
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza sie ale nie wegle z ketchupu i mandarynki, wykasuj ten posilek przedtreningowy i na jego miejsce daj ten ostatni posilek, tylko dodaj makaron albo ryz. banany zjedz po silowni, na noc twarog i oliwa z oliwek. Ale najlepiej przeczytaj jeszcze raz o komponowaniu diety. Trzymaj sie 10 wskazowek zywieniowych, spróbuj ulozyc diete jeszcze raz i [...]
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]
posiłek 1. wywal to g.. jakim sa płatki chocapic, daj owsiane a jezeli nie lubisz moze byc np. ryz czy makaron na mleku. posilek 2. twarog mozesz dac do posiłku 1 i ten posiłek zlikwidowac, daj po prostu wczesniej posiłek 3.( jogurty spozywaj raczej te naturalne, czy nat.kefiry, z dodatkiem owocow np.) posilek 3. chleb chrupki mozesz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa) w ostatnim brak źródła białka. Ogólnie [...]
Mogę napisać, że na początku podpasowywania diety itd. wyglądała ona u mnie na luźno mniej więcej tak: rano 100g owsianych na mleku do tego oliwa z oliwek, w szkole 4 jaka ;o po szkole jakiś kurczak ryż/kasza/makaron iwarzywa potem trening po treningu serek wiejski,banan na wieczór twaróg